尊敬的家長朋友們、親愛的同學(xué)們：
大家好！2020年，我們迎來了一個加長版的豪華寒假，宅家不出門、學(xué)生居家學(xué)習(xí)、親子間的長時間相處……給我們帶來了一系列的挑戰(zhàn)。
為了更好地了解同學(xué)們居家學(xué)習(xí)的情況，進(jìn)一步做好學(xué)生居家健康學(xué)習(xí)工作，我校面向初中部全體同學(xué)和家長發(fā)放了《東莞外國語學(xué)校初中生居家學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)查問卷》及《東莞外國語學(xué)校初中生居家學(xué)習(xí)情況家長問卷》，參與作答的同學(xué)家長（每生1位家長作答）有924位，占總?cè)藬?shù)1057的87.4%；參與學(xué)生問卷作答的有864人，占81.74%，感謝家長與同學(xué)們的大力支持！
參與作答的家長問卷中，有80.26%的家長對初中部《“五育并舉”，居家健康學(xué)習(xí)》的各項(xiàng)內(nèi)容很了解或比較了解，有16.53%的家長對學(xué)校的措施了解程度一般，有3.21%的家長不了解或有些不了解。對“五育并舉”各項(xiàng)內(nèi)容的重要性認(rèn)同度在90%以上，對學(xué)校建議的以“任務(wù)驅(qū)動，清單管理”的方法，有80.09%的家長采取了“每日三查”（作業(yè)是否完成、是否校對更正答案、孩子電子產(chǎn)品使用的時長）措施，幫助孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣的，認(rèn)為“孩子很自覺，已經(jīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣”的有48人，占5.19%，，“沒時間檢查”或“孩子抵觸檢查”等其他原因沒檢查的占14.72%。
以上數(shù)據(jù)反映出家長們對我校初中部居家學(xué)習(xí)的方案是在相當(dāng)大的程度上是有所了解與支持的，但也有個別家長對其中部分具體的措施不夠了解，說明我們在家校合作共同陪伴孩子成長方面尚有努力空間。在“您對小孩居家學(xué)習(xí)有哪些困擾？”一項(xiàng)的回答中，家長們最擔(dān)心的是對小孩長時間使用電子產(chǎn)品（76.73%）、小孩在家學(xué)習(xí)注意力不集中（52.38%）、小孩生活作息不規(guī)律（34.2%）這幾個方面比較擔(dān)憂，最希望得到的協(xié)助是自主學(xué)習(xí)方面（69.81%），說明家長最關(guān)心的是孩子健康，最希望能在學(xué)習(xí)上幫助到孩子，也折射出家長對于如何監(jiān)督管理孩子的學(xué)習(xí)還是有一定的困惑。
參與學(xué)生問卷作答的有864位同學(xué)，初三學(xué)生與家長答題人數(shù)相同，初一、初二學(xué)生少了幾十人可能與家長對手機(jī)的監(jiān)管力度更大有一定關(guān)系。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，同學(xué)們整體狀態(tài)不錯，但對學(xué)習(xí)也會感到擔(dān)憂和注意力不能集中（32.25%）,23-34點(diǎn)睡覺的（11.11%）或24點(diǎn)以后睡覺或作息沒規(guī)律（3.7%），還有一部分同學(xué)因家庭關(guān)系而感到焦慮（6.67%）。
根據(jù)我們了解到的情況，為了進(jìn)一步幫助孩子們更好地居家健康學(xué)習(xí)，我們請學(xué)校心理健康教育科組的老師，分別從提高家庭溝通質(zhì)量、如何用好手機(jī)以及提高自主學(xué)習(xí)能力等三個方面給同學(xué)們和家長們提供一些建議，希望能幫助到大家。
一、給家長們的建議
（一）接納現(xiàn)狀
大家都明白“力的作用是相互的”這個道理，其實(shí)用在我們身上也是一樣的，我們用多大的力量去排斥我們不喜歡的狀態(tài)，我們身體也會產(chǎn)生同樣大的力量去關(guān)注這個狀態(tài)，相反，如果我們接納了這個現(xiàn)狀，我們的“不適感”會減輕，甚至消失。就拿這次疫情來說，這是全球性的事件，我們無法改變，不管我們多不喜歡這個現(xiàn)狀，我們?nèi)匀恢荒茏龊梅雷o(hù)、一邊上班一邊幫助孩子居家學(xué)習(xí)。我們可以嘗試用類似這樣的句式幫助自己接納現(xiàn)狀：“雖然我整天想著小孩學(xué)習(xí)的事情很疲憊，但是全國的家長都這樣，我也只有接納了?！敝挥袕男睦碚嬲亟蛹{現(xiàn)狀，我們才會把精力投放到“適應(yīng)”現(xiàn)狀中。
（二）提高家庭溝通的質(zhì)量
1.PAC人格結(jié)構(gòu)理論-
心理學(xué)家伯恩的PAC人格結(jié)構(gòu)理論認(rèn)為，個體的個性是由三種比重不同的心理狀態(tài)構(gòu)成，這就是“父母（Parent）”、“成人（Adult）”、“兒童（Child）”狀態(tài)。
“父母”狀態(tài)（P）以權(quán)威和優(yōu)越感為標(biāo)志，通常表現(xiàn)為統(tǒng)治、訓(xùn)斥、責(zé)罵等家長制作風(fēng)。當(dāng)一個人的人格結(jié)構(gòu)中Ｐ成分占優(yōu)勢時，這種人的行為表現(xiàn)為憑主觀印象辦事，獨(dú)斷專行，濫用權(quán)威，這種人講起話來總是“你應(yīng)該……”，“你不能……”，“ 你必須……”。
“成人”狀態(tài)（A）表現(xiàn)為注重事實(shí)根據(jù)和善于進(jìn)行客觀理智的分析。這種人能從過去存儲的經(jīng)驗(yàn)中，估計各種可能性，然后作出決策。當(dāng)一個人的人格結(jié)構(gòu)中Ａ成分占優(yōu)勢時，這種人的行為表現(xiàn)為：待人接物冷靜，慎思明斷，尊重別人。這種人講起話來總是：“我個人的想法是……”。
“兒童”狀態(tài)（C）象嬰幼兒的沖動，表現(xiàn)為服從和任人擺布。一會兒逗人可愛，一會兒亂發(fā)脾氣。當(dāng)一個人的人格結(jié)構(gòu)中Ｃ成分占優(yōu)勢時，其行為表現(xiàn)為遇事畏縮，感情用事，喜怒無常，缺少思考。這種人講起話來總是“我猜想……” ，“我不知道……”。
根據(jù)PAC人格結(jié)構(gòu)理論分析，人與人相互作用時的心理狀態(tài)有兩種：
（1）平行式交往，例如父母—父母，成人—成人等。在這種情況下，雙方的對話和交流會無限制地繼續(xù)下去。一般來說，在交往中最有效的方式是成人對成人的交互作用，這種交互作用促使問題得到解決。
（2）交叉式交往，例如父母—成人，父母—兒童，成人—兒童等。在交叉交往狀態(tài)時，人際交流就會受到影響，信息溝通就會出現(xiàn)中斷和堵塞，不會得到令人滿意的結(jié)果，沖突經(jīng)常是緊隨其后。
當(dāng)我們在與家人溝通不順暢的時候會發(fā)現(xiàn)，彼此之間的人格對話是不一樣的，所以我們需要去觀察對方處于哪種人格狀態(tài)，并且盡量將對方引導(dǎo)到成人狀態(tài)，即成人—成人，這樣有助于我們與家人進(jìn)行更有效的溝通。
2.具體溝通技巧
（1）用溝通替代說教：
①重復(fù)：重復(fù)對方上一句句尾，有緩和與積極聆聽效果。
②復(fù)述：為對方的陳訴整理，總結(jié)歸納。
③詢問：用“你還好嗎？”“發(fā)生什么事了？”“我很好奇”代替“為什么”；用“怎么辦？”代替“你怎么可以這樣？”
④表達(dá)（非暴力溝通）：當(dāng)我（看、聽、想到具體的事件、行為）,我感到（我的真實(shí)感受/情緒）,因?yàn)槲倚枰?看重（描述自己產(chǎn)生這種感覺的真正原因），你是否愿意/我希望（描述自己希望解決問題的最好方案）。例如，我看到你最近幾個晚上熬夜玩手機(jī)，早上起不來，我感到很為難也很生氣，因?yàn)槲蚁胍依锩總€人都有正常的作息時間。我希望你能合理安排你的娛樂放松的時間，不影響你正常的作息，可以嗎？
（2）以影響替代控制：
①言傳身教：如果希望孩子能夠自主學(xué)習(xí)，那么自己也要做出榜樣，業(yè)余時間進(jìn)行自我提升；
②給孩子說話的機(jī)會：在不違反原則的情況下，多給孩子表達(dá)情緒和想法的機(jī)會；
③勇于承認(rèn)自己的錯誤：一旦發(fā)現(xiàn)自己在溝通中和制定家規(guī)中做了一些錯誤，勇于承認(rèn)，并給出改進(jìn)方法。
（3）先接納，再成長。
人無完人，家庭里的每一個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，我們要接納我們和孩子的缺點(diǎn)，再一起來共同成長。
（三）幫助孩子用好手機(jī)
（1）認(rèn)識手機(jī)的利與弊。接納孩子玩手機(jī)的原因，也明確告訴孩子：手機(jī)是我們生活和學(xué)習(xí)的必備工具，我們不僅要擁有它，還要熟練地使用它。同時通過各種渠道讓孩子了解對網(wǎng)絡(luò)迷戀持否定態(tài)度的聲音，讓孩子懂得上網(wǎng)聊天、網(wǎng)絡(luò)游戲給自己帶來的傷害，聽得多了，孩子也會在情感上疏遠(yuǎn)網(wǎng)絡(luò)，主動遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和游戲。
（2）簽訂“使用手機(jī)協(xié)議”。家長可以和孩子進(jìn)行一次“平等談判”，了解孩子玩手機(jī)的原因，談妥每天使用手機(jī)的時間段、使用目的以及違反后果，最后進(jìn)行簽字。
（3）家長示范。家長和孩子互相監(jiān)督，自覺為孩子樹立榜樣，讓孩子覺得：父母作為成年人都會自覺遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和游戲，作為青少年兒童更不能沉迷其中，應(yīng)把學(xué)習(xí)放在第一位。
（4）循序漸進(jìn)法。引導(dǎo)孩子每天控制除了學(xué)習(xí)以外的玩手機(jī)時間，從每天1小時，縮減到半小時，慢慢縮減到10分鐘。如此遞減，直到減少到不影響正常的學(xué)習(xí)、生活為止。
（5）能力增長法。教孩子使用手機(jī)獲取網(wǎng)絡(luò)知識，分享學(xué)習(xí)心得；指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)拍照、錄像技術(shù)，和孩子一起做微信公眾號，將日常生活的點(diǎn)滴、校園生活紀(jì)實(shí)通過圖文展示出來……
（6）最好的當(dāng)然還是培養(yǎng)孩子興趣，感受生活的情趣。手機(jī)上癮，更多的還是因?yàn)楹⒆釉诂F(xiàn)實(shí)生活中感受不到樂趣，多陪伴孩子，多理解孩子，讓孩子感到生活中的小美好不只有手機(jī)。
二、給同學(xué)們的建議
（一）接納現(xiàn)狀
暫時不能開學(xué)、暫時的居家學(xué)習(xí)，這樣的現(xiàn)狀我們沒有辦法輕易改變，我們首先要接納現(xiàn)狀，告訴自己“雖然我不喜歡居家學(xué)習(xí)，但是全國的學(xué)生都這樣，我也只能接納了”。只有從心理真正地接納現(xiàn)狀，我們才會把精力投放到“適應(yīng)”現(xiàn)狀中。
（二）提高自主學(xué)習(xí)能力
1.建立儀式感。“生活需要儀式感式感”這句話我們常掛在嘴邊，確實(shí)，儀式感有助于我們對同一刺激的知覺和加工變得更容易。所以，即使我們居家學(xué)習(xí)，我們也盡量做得跟正常上學(xué)一樣，如調(diào)好鬧鐘定時起床，洗漱整理，換好衣裳、整理儀容，獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間，定好上學(xué)時間、放學(xué)時間……這些“儀式感”有助于提高我們的學(xué)習(xí)效率。
2.學(xué)會排除干擾。在家學(xué)習(xí)必然會比學(xué)校多很多干擾，比如手機(jī)的各種軟件、家里的其他玩具、零食等等。因此要提高自主學(xué)習(xí)能力，首先要學(xué)會排除干擾，如學(xué)習(xí)時間把無關(guān)的手機(jī)鎖起來，整理好書桌，在固定位置學(xué)習(xí)。如果學(xué)習(xí)需要使用手機(jī)，可使用手機(jī)自帶的青少年模式或健康模式，密碼由家長進(jìn)行保管。
3.相互監(jiān)督。雖然在家沒辦法像在學(xué)校一樣時刻有上課鈴聲和老師的提醒，但是我們也可以跟其他同學(xué)一起建立學(xué)習(xí)小組進(jìn)行相互監(jiān)督，也可以邀請家長協(xié)助監(jiān)督哦。
4.任務(wù)管理。用任務(wù)清單的方式，羅列出每天要做的事情，也便于我們管理好學(xué)習(xí)時間。我們可以列出一下兩種清單：
（1）必要清單（每天必須要完成的）如今天的上課任務(wù)、作業(yè)任務(wù)、課外閱讀任務(wù)等等
（2）自主清單（自己有興趣的事情），如每天的閱讀量、運(yùn)動量……
當(dāng)然，必要清單完成了以后，才能進(jìn)行自主清單。所以合理安排清單，是提高學(xué)習(xí)效率的重要一環(huán)。
三、推薦的資源
1.推薦書目
《非暴力溝通》、《當(dāng)我遇見一個人》、《超越自卑》、《重塑心靈》、《遇見未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》、《拆掉思維里的墻》、《正面管教》、《兒童的人格教育》、《孩子：挑戰(zhàn)》、《正面管教A-Z》、《在遠(yuǎn)方的背后帶領(lǐng)》、《心理學(xué)與生活》、《李中瑩親密關(guān)系全面技巧》、《怎么說孩子才會聽，怎么聽孩子才會說》、《壞掉的大人和受傷的小孩》、《你以為的真的是你以為嗎》、《正能量》
2.推薦影片
《當(dāng)幸福來敲門》、《摔跤吧，爸爸》、《永不妥協(xié)》、《奔騰年代》、《放牛班的春天》、《肖申克的救贖》、《阿甘正傳》、《美麗心靈》、《心靈捕手》、《勇敢的心》、《黑暗中的舞者》、《風(fēng)雨哈佛路》、《跳出我天地》
3.推薦app（協(xié)助任務(wù)管理和提高注意力）
Myweek、番茄todo、forest、timing。
最后，心理健康教育李老師已被班主任們邀請進(jìn)入各班級群，如果同學(xué)們在其他方面還有困擾，歡迎聯(lián)系學(xué)校心理老師。
李老師：15999727605（微信同號）
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東莞外國語學(xué)校初中部
2020.03.10