這半個多月以來，我們正經(jīng)歷著一場全國性的危機(jī)。由于"2019-nCoV"引發(fā)的肺炎疫情在全國迅速擴(kuò)散，確診面臨一定困難，以及缺乏針對性的治療手段等原因，再加上網(wǎng)絡(luò)上媒體的各種宣傳造勢，眾多真真假假的信息和巨大負(fù)面情緒撲面而來，一時間人心惶惶。
明明上一秒內(nèi)心還滿是放假過年的喜悅，下一秒?yún)s被疫情突然擴(kuò)散的恐慌淹沒了——沒有人能完全準(zhǔn)備好面對這些，于是我們感到驚恐和焦慮，喪失了對自己生活的控制感，甚至產(chǎn)生抑郁、暴怒等極端情緒。
而當(dāng)過多消極情緒和壓力不斷積累，沒有得到有效的緩解時，我們會逐漸失去對現(xiàn)實的應(yīng)對能力，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懙矫庖呦到y(tǒng)。因此，在進(jìn)行“物理防御”的同時，我們也要注意“心理防疫”，避免在真正的復(fù)雜疫情到來之前，心理防線首先垮掉。與其拿起手機(jī)查看跟疫情相關(guān)的新聞，不如試試下面的方法，讓生活回到正軌。
一、維持正常的生活節(jié)奏
●我們要充分相信黨中央和國務(wù)院的決策，相信科學(xué)和醫(yī)學(xué)的方法；
●保持積極樂觀的態(tài)度，維持正常的作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合；
●按照新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，不外出，勤洗手，不扎堆，不聚餐；
●過好我們的生活，完成我們的學(xué)習(xí)任務(wù)。
★穩(wěn)定的生活秩序是我們戰(zhàn)勝疫情的基本保證。
二、調(diào)整良好的心理狀態(tài)
●我們要自信地面對疫情帶來的心理震蕩，稍有緊張和擔(dān)心是很正常的；
●多運(yùn)動、多交流來緩解緊張情緒；將恐懼和擔(dān)心表達(dá)出來；
●不要不以為然而疏忽大意，也不必全天候淹沒于海量網(wǎng)絡(luò)信息中使自己心身耗竭；建議選擇官方的消息平臺，如：人民日報、南方都市報、東莞市衛(wèi)生健康局等。
●不道聽途說，不傳謠信謠；
●多做開心之事，適度娛樂，積極思維，自我肯定……
★理性平和的社會心態(tài)是我們戰(zhàn)勝疫情的心理能量。
三、友善互助的社會支持
●相信我們大多數(shù)人都有自我保護(hù)和幫助他人的能力；
●要多陪伴家人，與好友分享樂趣，傾聽朋友的苦惱；
●親密友好的互助氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。
★友善互助的社會支持是我們戰(zhàn)勝疫情的寶貴資源。
四、尋求專業(yè)的心理幫助
當(dāng)你的生活與工作嚴(yán)重受到疫情影響時：
●你感到過度的恐慌緊張時；
●你對生活工作失去信心和興趣時；
●你的飲食和睡眠習(xí)慣日益惡化時；
●你的生活能力和工作效率明顯受損時……
●建議你盡快尋求專業(yè)的心理援助，以恢復(fù)心理平衡；求助并不可恥，是關(guān)愛自己的表現(xiàn)。
★心理援助是我們戰(zhàn)勝疫情的堅實支撐。
——以上內(nèi)容部分摘自《新型冠狀病毒大眾心理防護(hù)手冊》
學(xué)校心理教師：
文老師（13798797111；240880143@qq.com）
李老師（15999727605）
最后送給大家一則順口溜：
作息規(guī)律正?；?，官方新聞定時刷；
生活休閑充實化，焦慮情緒要接納；
親友聯(lián)系信息化，專業(yè)幫助不要怕。