時(shí)光倏忽而過(guò)，又到了和快樂(lè)的暑假告別的時(shí)候。開(kāi)學(xué)在即，有些同學(xué)可能會(huì)感到煩躁、不安、心慌、緊張、焦慮等，其實(shí)面對(duì)開(kāi)學(xué)，我們產(chǎn)生這些情緒是正常的，應(yīng)該允許其存在并給自己賦能的緩沖，在自我關(guān)懷中逐步做好開(kāi)學(xué)調(diào)適。那么我們具體要怎么做呢？學(xué)生成長(zhǎng)支持中心為大家準(zhǔn)備了開(kāi)學(xué)“心”指南，一起來(lái)看看吧！
學(xué)生“心”調(diào)適
同學(xué)們，我們可以嘗試運(yùn)用“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法調(diào)整自己的情緒：
STEP“步”——分步驟做好開(kāi)學(xué)緩沖。提前調(diào)整作息狀態(tài)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，給自己一些緩沖，小步子慢慢調(diào)整，提前幫助自己適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏。
WRITE“寫(xiě)”——記錄情緒卡點(diǎn)。將自己的煩躁、不安、心慌、緊張、焦慮等情緒寫(xiě)在本子上，并逐一寫(xiě)出當(dāng)下最困擾自己的事情或問(wèn)題，慢慢解決。
THINK“思”——積極思考?；貞洺晒?jīng)歷，幫助自己增強(qiáng)信心，同時(shí)堅(jiān)定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問(wèn)題。
CHANGE“換”——轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、吃美食等調(diào)適情緒。
如果情緒長(zhǎng)時(shí)間難以緩解，請(qǐng)聯(lián)系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助（文末附有心理熱線號(hào)碼）。
家長(zhǎng)“心”助力
開(kāi)學(xué)在即，家長(zhǎng)也需要協(xié)助孩子逐步調(diào)整，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。
居家環(huán)境創(chuàng)氛圍
與孩子一起整理臥室或書(shū)房，把與開(kāi)學(xué)無(wú)關(guān)的物品暫時(shí)收納起來(lái)，置辦新學(xué)期的文具用品等，擺放到顯眼的位置，通過(guò)改變外在場(chǎng)景，營(yíng)造新學(xué)期的氛圍，幫助孩子調(diào)整想法。
家庭會(huì)議走心聊
和孩子一起回顧一下假期的生活，耐心傾聽(tīng)孩子這段時(shí)期的所見(jiàn)所聞。家長(zhǎng)可以和孩子一起分析原因，總結(jié)得失?？隙ê⒆拥某砷L(zhǎng)與收獲，引導(dǎo)孩子積極應(yīng)對(duì)遺憾與不足，多鼓勵(lì)，從主觀上讓孩子認(rèn)識(shí)到假期即將結(jié)束。同時(shí)，聊聊孩子以往在學(xué)校開(kāi)心的話題，喚起孩子對(duì)校園生活美好回憶，在安全舒心的溝通氛圍中，給予孩子強(qiáng)有力的社會(huì)支持。
教師“心”領(lǐng)航
教師在開(kāi)學(xué)前后可以恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用教育資源和教育方法，使師生共同順利進(jìn)入新的學(xué)期。
自我關(guān)懷啟調(diào)整
開(kāi)學(xué)在即，教師可以調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，激活積極心理狀態(tài)，懷著平靜而美好的心情開(kāi)啟新學(xué)期。
家校協(xié)同助調(diào)整
經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的暑假之，學(xué)生的心情和性格特征可能會(huì)產(chǎn)生或多或少的變化。家校及時(shí)溝通學(xué)生親子關(guān)系、家庭重大事件等情況，通過(guò)電話聯(lián)系、家訪等方式談心談話，了解學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、心理方面的情況，積極尋求學(xué)生家庭成員的有效支持，利用公眾號(hào)等平臺(tái)和渠道，積極運(yùn)用心理健康知識(shí)，營(yíng)造有利于學(xué)生快樂(lè)開(kāi)學(xué)、健康成長(zhǎng)成才的教育合力。
教育活動(dòng)引調(diào)整
教師可以通過(guò)一封信書(shū)寫(xiě)新規(guī)劃、一個(gè)視頻寄語(yǔ)新希望、一堂好課點(diǎn)燃新夢(mèng)想......讓學(xué)生們對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)與活動(dòng)充滿向往與期待，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移回學(xué)習(xí)。
雷區(qū)
莫搞“急剎車”：凡事都有過(guò)程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)要慢慢增量，孩子才能慢慢適應(yīng)。
莫搞“一刀切”：不要強(qiáng)行取消孩子的所有娛樂(lè)活動(dòng)，這會(huì)激起孩子的抵觸、逆反情緒，請(qǐng)尊重孩子的意愿，和孩子商量如何調(diào)整。
莫搞“填鴨術(shù)”：開(kāi)學(xué)過(guò)渡期，別給孩子制造太大壓力，多培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)興趣和習(xí)慣。
莫搞“放風(fēng)箏”：無(wú)論何時(shí)，家長(zhǎng)都不能對(duì)孩子撒手不管。家長(zhǎng)在孩子身上傾注了多少時(shí)間和精力，最終都會(huì)在孩子身上一一體現(xiàn)出來(lái)。
最后祝愿大家開(kāi)學(xué)順利，掌握開(kāi)學(xué)“心”指南，歡樂(lè)暢游新學(xué)期！
心理支持途徑
一、校內(nèi)心理支持途徑
東莞外國(guó)語(yǔ)學(xué)校學(xué)生成長(zhǎng)支持中心
地點(diǎn)：藝術(shù)樓二樓
時(shí)間：周一到周五、周日
值班安排：
預(yù)約方式：在學(xué)生成長(zhǎng)支持中心門口公告欄預(yù)約表中，確定值班老師及相應(yīng)時(shí)間段做好標(biāo)注，每個(gè)時(shí)間段僅預(yù)約一位同學(xué)，預(yù)約后務(wù)必準(zhǔn)時(shí)來(lái)訪，若有變動(dòng)，請(qǐng)?zhí)崆皽贤ā?/span>
校外心理支持途徑
全國(guó)免費(fèi)心理危機(jī)干預(yù)熱線：800-810-1117
廣東省心理援助熱線：020-12320-5
服務(wù)時(shí)間：周一至周日，24小時(shí)
廣東省青少年服務(wù)熱線：020-12355
服務(wù)時(shí)間：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公眾號(hào)、小程序通過(guò)電話、視頻、文字等的方式進(jìn)行
東莞市知音莞家心理關(guān)愛(ài)24小時(shí)熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護(hù)心理應(yīng)急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
撰稿：學(xué)生成長(zhǎng)支持中心
圖片：源自網(wǎng)絡(luò)（侵刪）
初審：李嘉誠(chéng)
復(fù)審：付嘉豪
終審：呂雪玲