突如其來(lái)的疫情，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了許多影響，一時(shí)間我們可能會(huì)難以適應(yīng)，甚至還會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負(fù)面情緒。為此，莞外心理老師為大家準(zhǔn)備了一些小妙招，幫助大家調(diào)整心態(tài)，度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期。
學(xué)生篇
1.保持情緒穩(wěn)定。避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生
2.情緒波動(dòng)是正常的。如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。
3.保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。
4.堅(jiān)持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
5.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。
6.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。
7.維護(hù)人際支持。與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
家長(zhǎng)篇
1.避免過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
2.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。
3.保持情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過(guò)度焦慮和緊張。營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。
4.適當(dāng)安撫孩子。家長(zhǎng)宜多陪伴孩子，多讀書(shū)、講故事、做親子游戲。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。
5.回應(yīng)孩子的疑問(wèn)。對(duì)于孩子提出的各種問(wèn)題，包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。
教師篇
1.學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過(guò)度焦慮。
2.轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己。
非常時(shí)期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無(wú)法集中等情況。這事，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。
3.開(kāi)啟積極思維模式。
老師的壓力主要來(lái)自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對(duì)人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對(duì)緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。
4.保證睡眠和運(yùn)動(dòng)。
在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項(xiàng)工作。
5.平衡多重社會(huì)角色
特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí)，多重角色容易失衡。針對(duì)這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒(méi)有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。
如果您需要心理援助和支持，還可以通過(guò)以下途徑：
東莞市中小學(xué)生健康成長(zhǎng)心理熱線：0769-21682999；
東莞外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理咨詢(xún)室：18929269252。
東莞市精神衛(wèi)生中心心理熱線：0769-22113311；
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-27229786；
南城青少年成長(zhǎng)指導(dǎo)中心：0769-22008080；
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355；
華南師范大學(xué)“心晴熱線”：18011959205。
來(lái)源：
人民衛(wèi)生出版社《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》
公眾號(hào)：李滄教育
撰稿：李佩舒
審核：付嘉豪，文艷萍
編輯：楊 笛