今天就要放榜啦！收到高考成績通知的你，不知道心情如何？不管你是狂喜還是沮喪，我都希望你平復(fù)一下心情，一起看看這些放榜后需要了解的人生大事。
考生篇
01接納結(jié)果，理性面對
不管成績?nèi)绾?，考生都?yīng)該坦然面對、理性接受，公正地剖析自己，吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)。高考只是人生的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，并不是人生唯一的道路，要積極面對未來，做最充分的準(zhǔn)備，也做好最壞的打算，適時重新規(guī)劃未來、設(shè)立新的奮斗目標(biāo)、開啟新的生活。
02合理宣泄，調(diào)整心態(tài)
宣泄情緒是人的一種正常心理需要，成績出來難免會讓考生產(chǎn)生情緒波動，需要及時、合理宣泄情緒，如找家人朋友傾訴心中的煩惱，寫日記，進(jìn)行喜愛的運(yùn)動，也可以選擇在沒有人的地方高聲大喊、放聲大哭等，避免出現(xiàn)應(yīng)激性心理狀態(tài)。
03表達(dá)意愿，面向未來
考生認(rèn)真選擇好學(xué)校、專業(yè)是當(dāng)務(wù)之急，也是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)?？忌鲃优c父母溝通交流，充分表達(dá)自己對相對理想的幾個學(xué)校及專業(yè)的選擇意愿，爭取得到父母的支持。
04建立自信，重拾信心
放榜后不要再不停追憶高考過程，也不必太過緊張和自責(zé)，高考成績的好壞不能用來評定自己人生的成功與失敗，此時應(yīng)該重新審視自身優(yōu)點(diǎn)，以自身特長設(shè)計未來；同時找出自身不足，針對存在問題不斷分析總結(jié)，找出解決辦法，由此重拾自信，將精力全面投入到新的生活、學(xué)習(xí)中去。
05適當(dāng)放松，堅持運(yùn)動
每天堅持適量的運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足的供氧量，釋放多巴胺等“快樂因子”，減輕焦慮、釋放壓力。還可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘?、調(diào)節(jié)訓(xùn)練，如呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、瑜伽等。
06規(guī)律作息，培養(yǎng)愛好
熬夜通宵、暴飲暴食都會影響身心健康，考生在放榜后應(yīng)該規(guī)律作息、合理飲食、勞逸結(jié)合，可以制定一個假期計劃，合理安排娛樂時間，利用假期好好學(xué)習(xí)技能和參加社會實(shí)踐，培養(yǎng)自己的興趣愛好。
家長篇
01放平心態(tài)，接納結(jié)果
世界很大，考場很小，沒有人會因為一場考試贏得所有，也沒有人會因為一場考試而輸?shù)粢磺?。考試已然結(jié)束，一切已塵埃落定，不管孩子成績?nèi)绾?，家長要放平心態(tài)，坦然接受，我們要允許孩子放松一下，把積壓的情緒釋放一下。
02溝通交流，共情陪伴
家長要學(xué)會處理好自己的情緒，以平和的心態(tài)給予孩子最溫暖的陪伴，包容孩子的一切情緒，多與孩子溝通，少說多聽，用心傾聽孩子內(nèi)心深處最真實(shí)的聲音。
03適當(dāng)參與，當(dāng)好助手
我們可以跟孩子一起做好志愿的選擇和填報準(zhǔn)備工作，幫助孩子規(guī)劃自己的大學(xué)生活。家長既不能“大包大攬”，也不能做“甩手掌柜”，適當(dāng)參與，給孩子當(dāng)“參謀”，尊重孩子的意愿，做好孩子最堅實(shí)的后盾。
04不同結(jié)果，正面應(yīng)對
對于考得好的孩子，要多鼓勵，多問問他是怎么做到的，注意在這個過程中一定要肯定他的“努力”。已有研究表明，同等情況下被夸“聰明”的孩子為了保持“聰明”的優(yōu)勢，更傾向于選擇較簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)，而被夸“努力”的孩子則更傾向于選擇較難的學(xué)習(xí)任務(wù)，會更愿意接受挑戰(zhàn)。努力是一個孩子可以掌控的因素，這樣也更有利于孩子自尊心、自信心的建立。
如果孩子沒考好，孩子一定是最難過的人，所以家長要先安慰，允許孩子釋放情緒。家長要處理好自己的情緒，如果實(shí)在感覺自身情緒問題無法排解，可以撥打心理熱線尋求幫助。情緒穩(wěn)定下來之后，再一起看看下一步該怎么辦，還有哪些選擇，怎樣選擇可以效益最大化。
心理求助熱線
東莞市知音管家心理關(guān)愛24小時熱線：0769-88881111
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-27229786
南城青少年成長指導(dǎo)中心：0769-22008080
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
回眸高考，它只是青蔥過往的一個小小驛站，承載著奮斗的充實(shí)和美好。只要我們以夢為馬，砥礪前行，就一定可以開啟全新的人生篇章，一切都未來可期。
信息來源：東莞慧教育、中國教育報
撰稿：李佩舒
審稿：龔建兵、文艷萍
編輯：楊 笛