開學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段，有些同學(xué)對(duì)開學(xué)生活表示期待，但也有部分同學(xué)會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、害怕、注意力不集中或者身體不適等現(xiàn)象。這種不適應(yīng)的現(xiàn)象就是大家調(diào)侃的“開學(xué)綜合癥”。我校學(xué)生成長支持中心給大家?guī)c(diǎn)妙招來應(yīng)對(duì)“開學(xué)綜合癥”，讓同學(xué)們逐步適應(yīng)即將到來的開學(xué)生活！
如果你是學(xué)生：
一、調(diào)節(jié)情緒 積極面對(duì)
結(jié)束輕松愉悅的長假，進(jìn)入正常學(xué)習(xí)生活中，心態(tài)難免有所波動(dòng)，出現(xiàn)開學(xué)焦慮等負(fù)面情緒，這是正常的心理表現(xiàn)。此時(shí)同學(xué)們別著急責(zé)備自己，而是嘗試接納和調(diào)節(jié)情緒。
調(diào)節(jié)情緒的三個(gè)小法寶：
1.直接表達(dá)法
通過各種表達(dá)方式把負(fù)面情緒外化出來，比如寫下來、畫出來、找到你信任的傾聽者傾訴等。使用這些方法，情緒在一定程度上就能夠得到緩解。
2.積極心理暗示
面對(duì)開學(xué)所帶來的負(fù)面情緒，同學(xué)們可以做簡單的心理暗示，幫助我們?cè)鰪?qiáng)適應(yīng)新生活的信心。
【對(duì)自己說一些積極鼓勵(lì)的話語】
【給自己一個(gè)燦爛的微笑】
“開學(xué)能見到同學(xué)們和老師們，能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了！”
“我喜歡唱歌，天天都在哼“每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣?！?/span>
蝴蝶拍
雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢輕拍上臂，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受，然后做一次深呼吸。如果覺得有改善，可重復(fù)幾組以上動(dòng)作。
如果情緒還是沒辦法得到緩解，除了尋找家長朋友的幫助以外，還可以通過以下途徑尋求幫助：
東莞外國語學(xué)校學(xué)生成長支持中心：189 2926 9252
東莞市知音莞家心理關(guān)愛24小時(shí)熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護(hù)心理應(yīng)急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
落實(shí)行動(dòng)，揚(yáng)帆起航
1.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律
假期里的輕松生活會(huì)讓我們對(duì)時(shí)間的敏感度降低，新學(xué)期初往往會(huì)感到“時(shí)間緊迫，疲憊和懈怠”。所以給自己一個(gè)規(guī)律的良性作息，建立“開學(xué)模式”，讓我們的身體機(jī)能與生活節(jié)奏盡快步入開學(xué)后生活的軌道。
準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障
人生處處需要儀式感，通過各種方式增強(qiáng)學(xué)習(xí)的儀式感，可以幫助我們營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。開學(xué)前可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理，列出“返校清單”，提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品。也可以置辦些自己喜歡的新“裝備”，提高學(xué)習(xí)的興趣。
如果你是家長：
一、召開家庭會(huì)議
以家庭會(huì)議的形式告訴孩子假期結(jié)束了，接下來需要收心，把重心放在迎接新學(xué)期上面來。讓孩子在心理上慢慢地接受即將開學(xué)的事實(shí)。
二、給孩子短暫的適應(yīng)時(shí)間
從放松而快樂的假期氛圍轉(zhuǎn)而進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，孩子容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應(yīng)過程。在這期間，請(qǐng)家長留心觀察孩子在人際、情緒、學(xué)習(xí)、生活等方面的情況，如果出現(xiàn)較明顯的異?，F(xiàn)象，予以重視，必要時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。
三、以身作則促成長
家長是孩子的榜樣，家長可以先有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間，以身作則帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。
四、鼓勵(lì)孩子制定學(xué)期計(jì)劃
家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作。學(xué)期計(jì)劃不僅局限在學(xué)習(xí)上，要包括在德智體美勞五方面的內(nèi)容，具有可操作性，量化評(píng)價(jià)指標(biāo)，提前講好獎(jiǎng)勵(lì)措施，讓孩子在新的學(xué)期有方向，有動(dòng)力，有目標(biāo)，有激情！
開學(xué)倒計(jì)時(shí)，正是孩子們調(diào)整狀態(tài)，找回學(xué)習(xí)動(dòng)力的關(guān)鍵期，最需要家長們耐心的引導(dǎo)和鼓勵(lì)，家長與學(xué)校的協(xié)同合作，是教育孩子最強(qiáng)大的合力。新學(xué)期，我們一起加油！
撰稿：周琦、李嘉誠
編輯：楊笛
初審：黃燕兒
復(fù)審：王蕾、譚萍
終審：蔡俊寧