金牛辭舊歲,金虎報春時。親愛的同學(xué)們,寒假余額已經(jīng)不足啦。新學(xué)期的腳步在新年的余甜中悄然而至,懷著五味雜陳的心情,準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期了嗎?嘿!新學(xué)期的心理調(diào)適指南已送達,為同學(xué)們梳理頭緒,全力以赴迎接新學(xué)期!
學(xué)生篇
1.樹立目標(biāo)
新學(xué)期有新氣象,更有新挑戰(zhàn)。同學(xué)們可以對即將到來的新學(xué)期提前做好規(guī)劃和打算,例如下學(xué)期計劃要提高哪幾門功課?在學(xué)校要超越的目標(biāo)是什么?人際關(guān)系上準(zhǔn)備做什么樣的突破?等。制定學(xué)習(xí)計劃、樹立目標(biāo),可以幫助同學(xué)們明確方向,消除盲目感,也能幫助同學(xué)們更好的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2.調(diào)節(jié)作息
同學(xué)們要有意識地開始逐漸恢復(fù)上學(xué)時的作息時間,調(diào)好鬧鐘按時起床,不睡懶覺。適當(dāng)?shù)販p少外出活動,多做運動。同時也需要控制玩手機、電腦等電子產(chǎn)品的時間。
3.調(diào)試心情
同學(xué)們要積極調(diào)整自身心態(tài)??梢試L試用積極的語言鼓勵自己,對自己說:“開學(xué)啦!收收心迎接新學(xué)期,加油,你可以的!”。也可以做一些有儀式感的事情,比如:打掃自己的書桌、整理書包、和同學(xué)聊聊新學(xué)期的計劃,買新文具,去理發(fā)等。
4.善用資源,學(xué)會求助
開學(xué)前后,若覺得在開學(xué)適應(yīng)上確實有較大困難,不妨向班主任或者學(xué)校心理老師求助;遇到學(xué)業(yè)上的困惑,可以積極尋找各科老師和同學(xué)幫助;想要擁有更充沛的學(xué)習(xí)精力,可以到操場、籃球場、乒乓球臺等地方鍛煉身體;閑暇之余也可以到學(xué)生心靈氧吧、圖書館看書,滋養(yǎng)心靈。
除此之外,同學(xué)們也還可以向以下熱線電話尋求援助和支持。
東莞市知音管家心理關(guān)愛24小時熱線:0769-88881111
東莞外國語學(xué)校心理咨詢室:18929269252
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心:0769-27229786
南城青少年成長指導(dǎo)中心:0769-22008080
廣東省青少年服務(wù)熱線:12355
家長篇
1.讀懂孩子情緒
經(jīng)過悠閑且放松的寒假生活,開學(xué)時總會兵荒馬亂,可能面臨與家人的分離,與心愛的手機難舍難分,對未來學(xué)業(yè)的壓力等事件。學(xué)生輕則緊張、不安、逃避,重則惶恐、失眠、抗拒上學(xué)等。家長在日常中積極關(guān)注孩子是否有反常狀態(tài),在面對孩子可能出現(xiàn)的消極情緒時,家長切勿操之過急,避免使用“強制”、“嚴厲責(zé)罰”等錯誤教育方式,警惕激化矛盾,產(chǎn)生嚴重親子沖突。家長應(yīng)當(dāng)遵循多聽少說的原則,鼓勵學(xué)生以積極樂觀的態(tài)度面對消極情緒,告訴孩子每個人都需要一段時間適應(yīng),會慢慢好起來的。
2.開學(xué)共適應(yīng)
家長陪同孩子一起,以身作則,進行合理飲食、早睡早起,調(diào)整生物鐘,適當(dāng)逐步減少娛樂活動,減少手機網(wǎng)絡(luò)的使用時間。也可以帶孩子去逛逛書店、文具店,挑選需要的學(xué)習(xí)用品,一起制定學(xué)期計劃等。從“身”、“心”兩方齊下手,共同為開學(xué)做好準(zhǔn)備。
3.良好親子溝通
溝通可以有效的降低焦慮情緒。家長應(yīng)多聽少說、多理解少譏諷,用平等的態(tài)度找一些孩子感興趣的話題進行交流,諸如同學(xué)之間發(fā)生的趣事、新學(xué)期的目標(biāo)、或者對未來的計劃等。也可以和孩子對照假期計劃,看看哪些任務(wù)已經(jīng)完成,哪些還需努力,一起分享假期的收獲與遺憾,并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。
莞外學(xué)子,風(fēng)華正茂,書生意氣,揮斥方遒。新的學(xué)期,新的開始,希望莞外學(xué)子能像冬奧會奧運健兒一般,厚積薄發(fā),開發(fā)潛能,不斷挑戰(zhàn)自我。在莞外,成就最美的自己!
撰稿:周 琦
審稿:付嘉豪、文艷萍
編輯:楊 笛