尊敬的家長、親愛的同學們：
大家好！疫情來勢洶洶，同學們都返回家中，開啟在線學習模式。疫情再次擾亂了我們正常的學習生活，給我們帶來較多不確定性，我們心里可能會有些擔心，有些焦慮，有時甚至還會有較多不安和煩躁。我們該怎么辦呢？
下面讓我們一起來看看學校心理科組為大家提供的居家學習自我調(diào)適指南吧！
學生篇
1.規(guī)律作息，充實生活
居家期間，停課不停學。學生根據(jù)學校的課程安排，積極調(diào)整作息，做到規(guī)律學習、規(guī)律鍛煉、規(guī)律作息，養(yǎng)成自覺自主的學習習慣，讓自己的生活變得可控。生活有序，心情往往也就會好起來。
在此基礎上，建議堅持每天適當?shù)倪\動，緩解壓力，提高身體免疫力。積極參與家務勞動，在為家庭付出和奉獻中也會收獲快樂和開心。條件允許、在確保防疫安全的前提下，適當進行戶外活動也是十分有效的方式。
2.樂觀應對，科學調(diào)適
防疫居家，可能出現(xiàn)緊張、擔心、煩躁等情緒，這是面對應激事件的正常心理反應，不必過于敏感和緊張。情緒調(diào)適的方法有很多：聽音樂、做家務、做運動、深呼吸等。
3.主動對話，積極求助
疫情期間，一方面理解爸爸媽媽也會有些擔心、焦慮、煩躁情緒，學會多多理解和主動關心；另一方面，也要多主動和父母溝通，特別要學會有話好好說。
自己情緒低落的時候，也不妨坦誠告訴家人或老師，也還可以電話聯(lián)系同學和朋友。
如果你在嘗試以上辦法都無法調(diào)節(jié)的話，也還可以主動向家人、老師、朋友以及心理援助熱線求助。每個人都不是孤島，你其實有很多支持的力量！
心理援助熱線電話：
東莞外國語學校心理咨詢室：189 2926 9252
東莞市知音管家心理關愛24小時熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護心理應急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務熱線：12355
疫情的“寒冬”終將過去，勝利的“春天”就在不遠處。在這段特殊的日子里，希望同學們在家也能像在校一樣認真、勤勉，嚴格要求自己。待到春暖花開我們相見時，我們依然閃閃發(fā)亮。
家長篇
1.穩(wěn)住自己，不傳遞負面情緒
當疫情來襲，生活不確定性大大增加，工作、家庭生活都受到較大影響，人們避免不了產(chǎn)生緊張和焦躁的負面情緒。當家長無法調(diào)節(jié)自己的負面情緒時，也會影響孩子的不安和緊張情緒。面對疫情帶來的不確定性以及孩子居家學習帶來的一些問題，建議我們家長首先要帶頭做好榜樣，冷靜、耐心對待生活中的一些不愉快或矛盾，及時察覺自我心理情緒，積極進行自我調(diào)節(jié)。
請家長們記?。杭议L情緒穩(wěn)定，孩子情緒也就容易穩(wěn)定。家長們不焦慮，孩子們也就多了幾份淡定和從容。
2.正面引導，給予科學指導
孩子居家學習，很多家長擔心網(wǎng)課學習的效率、擔心電子產(chǎn)品的過度使用，
有這些顧慮很正常。首先，希望家長能多一些理解、接納孩子，多一些調(diào)節(jié)自我認知和期待。其實，大部分孩子居家學習的狀態(tài)都是不如平常在校學習時的，大可不必過于焦慮。
如果您覺得您孩子的表現(xiàn)還有提升空間，您可以和孩子一起積極想辦法解決問題。要知道孩子拒絕的是一味的批評和指責，而不是您真誠的幫助。請多用欣賞的眼光看待孩子，多看到孩子的閃光點，多看到孩子已有的付出、努力和進步，并在合適的時候告訴孩子。在這個基礎上，通過交流對話，共同尋找讓孩子做得更好的策略。家長監(jiān)督適時適當，要求合情合理，幫助孩子在超越自我的過程中，體驗進步和成功的快樂。
3.理解信任，給予獨處空間
與孩子共處時間增多，親子沖突幾率也會增加。家長給孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優(yōu)點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。不建議在雙方情緒都不穩(wěn)定的時候進行對話甚至爭吵，也不建議發(fā)生激烈的親子沖突。
若感覺到以上方式還是不能很好解決問題，也還可以主動告知老師，必要時還可尋求一些心理援助熱線的幫助。
家長們、同學們，沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會來臨，讓我們一起積極面對疫情帶給我們的變化和不確定性，在逆境中學會正確的選擇和積極的應對方法，在不確定性中學會堅守和進步。堅信不久的時日，我們定會迎來春暖花開。
撰稿：周 琦
審稿：付嘉豪、文艷萍
編輯：楊 笛