面對(duì)疫情,莞外心理加油站伴您一起做好心理防護(hù)

        發(fā)布日期:2020-02-03來源: 作者: 點(diǎn)擊數(shù):


        這半個(gè)多月以來,我們正經(jīng)歷著一場(chǎng)全國(guó)性的危機(jī)。由于"2019-nCoV"引發(fā)的肺炎疫情在全國(guó)迅速擴(kuò)散,確診面臨一定困難,以及缺乏針對(duì)性的治療手段等原因,再加上網(wǎng)絡(luò)上媒體的各種宣傳造勢(shì),眾多真真假假的信息和巨大負(fù)面情緒撲面而來,一時(shí)間人心惶惶。

        明明上一秒內(nèi)心還滿是放假過年的喜悅,下一秒?yún)s被疫情突然擴(kuò)散的恐慌淹沒了——沒有人能完全準(zhǔn)備好面對(duì)這些,于是我們感到驚恐和焦慮,喪失了對(duì)自己生活的控制感,甚至產(chǎn)生抑郁、暴怒等極端情緒。

        而當(dāng)過多消極情緒和壓力不斷積累,沒有得到有效的緩解時(shí),我們會(huì)逐漸失去對(duì)現(xiàn)實(shí)的應(yīng)對(duì)能力,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙矫庖呦到y(tǒng)。因此,在進(jìn)行“物理防御”的同時(shí),我們也要注意“心理防疫”,避免在真正的復(fù)雜疫情到來之前,心理防線首先垮掉。與其拿起手機(jī)查看跟疫情相關(guān)的新聞,不如試試下面的方法,讓生活回到正軌。

         

        一、維持正常的生活節(jié)奏

        ●我們要充分相信黨中央和國(guó)務(wù)院的決策,相信科學(xué)和醫(yī)學(xué)的方法;

        ●保持積極樂觀的態(tài)度,維持正常的作息習(xí)慣,勞逸結(jié)合;

        ●按照新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控基本要求,不外出,勤洗手,不扎堆,不聚餐;

        ●過好我們的生活,完成我們的學(xué)習(xí)任務(wù)。

        ★穩(wěn)定的生活秩序是我們戰(zhàn)勝疫情的基本保證。

         

        二、調(diào)整良好的心理狀態(tài)

        ●我們要自信地面對(duì)疫情帶來的心理震蕩,稍有緊張和擔(dān)心是很正常的;

        ●多運(yùn)動(dòng)、多交流來緩解緊張情緒;將恐懼和擔(dān)心表達(dá)出來;

        ●不要不以為然而疏忽大意,也不必全天候淹沒于海量網(wǎng)絡(luò)信息中使自己心身耗竭;建議選擇官方的消息平臺(tái),如:人民日?qǐng)?bào)、南方都市報(bào)、東莞市衛(wèi)生健康局等。

        ●不道聽途說,不傳謠信謠;

        ●多做開心之事,適度娛樂,積極思維,自我肯定……

        ★理性平和的社會(huì)心態(tài)是我們戰(zhàn)勝疫情的心理能量。

         

        三、友善互助的社會(huì)支持

        ●相信我們大多數(shù)人都有自我保護(hù)和幫助他人的能力;

        ●要多陪伴家人,與好友分享樂趣,傾聽朋友的苦惱;

        ●親密友好的互助氛圍,既能化解緊張情緒,也能提高心理免疫力。

        ★友善互助的社會(huì)支持是我們戰(zhàn)勝疫情的寶貴資源。

         

        四、尋求專業(yè)的心理幫助

        當(dāng)你的生活與工作嚴(yán)重受到疫情影響時(shí):

        ●你感到過度的恐慌緊張時(shí);

        ●你對(duì)生活工作失去信心和興趣時(shí);

        ●你的飲食和睡眠習(xí)慣日益惡化時(shí);

        ●你的生活能力和工作效率明顯受損時(shí)……

        ●建議你盡快尋求專業(yè)的心理援助,以恢復(fù)心理平衡;求助并不可恥,是關(guān)愛自己的表現(xiàn)。

        ★心理援助是我們戰(zhàn)勝疫情的堅(jiān)實(shí)支撐。

        ——以上內(nèi)容部分摘自《新型冠狀病毒大眾心理防護(hù)手冊(cè)》

         

        學(xué)校心理教師:

        文老師(13798797111;240880143@qq.com)

        李老師(15999727605)

         

        最后送給大家一則順口溜:

        作息規(guī)律正?;?,官方新聞定時(shí)刷;

        生活休閑充實(shí)化,焦慮情緒要接納;

        親友聯(lián)系信息化,專業(yè)幫助不要怕。

         


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