尊敬的家長(zhǎng)、親愛的同學(xué)們：
大家好！疫情來勢(shì)洶洶，同學(xué)們都返回家中，開啟在線學(xué)習(xí)模式。疫情再次擾亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，給我們帶來較多不確定性，我們心里可能會(huì)有些擔(dān)心，有些焦慮，有時(shí)甚至還會(huì)有較多不安和煩躁。我們?cè)撛趺崔k呢？
下面讓我們一起來看看學(xué)校心理科組為大家提供的居家學(xué)習(xí)自我調(diào)適指南吧！
學(xué)生篇
1.規(guī)律作息，充實(shí)生活
居家期間，停課不停學(xué)。學(xué)生根據(jù)學(xué)校的課程安排，積極調(diào)整作息，做到規(guī)律學(xué)習(xí)、規(guī)律鍛煉、規(guī)律作息，養(yǎng)成自覺自主的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓自己的生活變得可控。生活有序，心情往往也就會(huì)好起來。
在此基礎(chǔ)上，建議堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，緩解壓力，提高身體免疫力。積極參與家務(wù)勞動(dòng)，在為家庭付出和奉獻(xiàn)中也會(huì)收獲快樂和開心。條件允許、在確保防疫安全的前提下，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)也是十分有效的方式。
2.樂觀應(yīng)對(duì)，科學(xué)調(diào)適
防疫居家，可能出現(xiàn)緊張、擔(dān)心、煩躁等情緒，這是面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。情緒調(diào)適的方法有很多：聽音樂、做家務(wù)、做運(yùn)動(dòng)、深呼吸等。
3.主動(dòng)對(duì)話，積極求助
疫情期間，一方面理解爸爸媽媽也會(huì)有些擔(dān)心、焦慮、煩躁情緒，學(xué)會(huì)多多理解和主動(dòng)關(guān)心；另一方面，也要多主動(dòng)和父母溝通，特別要學(xué)會(huì)有話好好說。
自己情緒低落的時(shí)候，也不妨坦誠(chéng)告訴家人或老師，也還可以電話聯(lián)系同學(xué)和朋友。
如果你在嘗試以上辦法都無法調(diào)節(jié)的話，也還可以主動(dòng)向家人、老師、朋友以及心理援助熱線求助。每個(gè)人都不是孤島，你其實(shí)有很多支持的力量！
心理援助熱線電話：
東莞外國(guó)語學(xué)校心理咨詢室：189 2926 9252
東莞市知音管家心理關(guān)愛24小時(shí)熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護(hù)心理應(yīng)急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
疫情的“寒冬”終將過去，勝利的“春天”就在不遠(yuǎn)處。在這段特殊的日子里，希望同學(xué)們?cè)诩乙材芟裨谛Ｒ粯诱J(rèn)真、勤勉，嚴(yán)格要求自己。待到春暖花開我們相見時(shí)，我們依然閃閃發(fā)亮。
家長(zhǎng)篇
1.穩(wěn)住自己，不傳遞負(fù)面情緒
當(dāng)疫情來襲，生活不確定性大大增加，工作、家庭生活都受到較大影響，人們避免不了產(chǎn)生緊張和焦躁的負(fù)面情緒。當(dāng)家長(zhǎng)無法調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒時(shí)，也會(huì)影響孩子的不安和緊張情緒。面對(duì)疫情帶來的不確定性以及孩子居家學(xué)習(xí)帶來的一些問題，建議我們家長(zhǎng)首先要帶頭做好榜樣，冷靜、耐心對(duì)待生活中的一些不愉快或矛盾，及時(shí)察覺自我心理情緒，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
請(qǐng)家長(zhǎng)們記住：家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定，孩子情緒也就容易穩(wěn)定。家長(zhǎng)們不焦慮，孩子們也就多了幾份淡定和從容。
2.正面引導(dǎo)，給予科學(xué)指導(dǎo)
孩子居家學(xué)習(xí)，很多家長(zhǎng)擔(dān)心網(wǎng)課學(xué)習(xí)的效率、擔(dān)心電子產(chǎn)品的過度使用，
有這些顧慮很正常。首先，希望家長(zhǎng)能多一些理解、接納孩子，多一些調(diào)節(jié)自我認(rèn)知和期待。其實(shí)，大部分孩子居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)都是不如平常在校學(xué)習(xí)時(shí)的，大可不必過于焦慮。
如果您覺得您孩子的表現(xiàn)還有提升空間，您可以和孩子一起積極想辦法解決問題。要知道孩子拒絕的是一味的批評(píng)和指責(zé)，而不是您真誠(chéng)的幫助。請(qǐng)多用欣賞的眼光看待孩子，多看到孩子的閃光點(diǎn)，多看到孩子已有的付出、努力和進(jìn)步，并在合適的時(shí)候告訴孩子。在這個(gè)基礎(chǔ)上，通過交流對(duì)話，共同尋找讓孩子做得更好的策略。家長(zhǎng)監(jiān)督適時(shí)適當(dāng)，要求合情合理，幫助孩子在超越自我的過程中，體驗(yàn)進(jìn)步和成功的快樂。
3.理解信任，給予獨(dú)處空間
與孩子共處時(shí)間增多，親子沖突幾率也會(huì)增加。家長(zhǎng)給孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對(duì)青春期的孩子，尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少一些管制和嘮叨。遇到爭(zhēng)吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。不建議在雙方情緒都不穩(wěn)定的時(shí)候進(jìn)行對(duì)話甚至爭(zhēng)吵，也不建議發(fā)生激烈的親子沖突。
若感覺到以上方式還是不能很好解決問題，也還可以主動(dòng)告知老師，必要時(shí)還可尋求一些心理援助熱線的幫助。
家長(zhǎng)們、同學(xué)們，沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去，沒有一個(gè)春天不會(huì)來臨，讓我們一起積極面對(duì)疫情帶給我們的變化和不確定性，在逆境中學(xué)會(huì)正確的選擇和積極的應(yīng)對(duì)方法，在不確定性中學(xué)會(huì)堅(jiān)守和進(jìn)步。堅(jiān)信不久的時(shí)日，我們定會(huì)迎來春暖花開。
撰稿：周 琦
審稿：付嘉豪、文艷萍
編輯：楊 笛