隨著暑假臨近結(jié)束，新學(xué)期的腳步離我們?cè)絹?lái)越近。在面對(duì)開學(xué)時(shí)總有一種又期待又擔(dān)心的矛盾情緒。那么，如何恰當(dāng)應(yīng)對(duì)這種“開學(xué)綜合癥”呢？學(xué)生、家長(zhǎng)們都快看過(guò)來(lái)，這份心理調(diào)適指南給您指導(dǎo)。
學(xué)生篇——主動(dòng)調(diào)整迎接新學(xué)期
1.接納自己的情緒
面對(duì)即將開學(xué)，部分同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、失眠、焦慮等現(xiàn)象。面對(duì)開學(xué)焦慮，同學(xué)們首先要意識(shí)到自己情緒有些變化，這其實(shí)是很正常的現(xiàn)象，很多同學(xué)，也包括老師，也都會(huì)有這樣的情況。
碰到這種情況，同學(xué)們可以找好朋友或爸爸媽媽、老師談一談，把不安講出來(lái)；也可以適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，將負(fù)面情緒調(diào)整好。若嘗試各種方法還是很難調(diào)節(jié)自己的情緒，也還可以向以下熱線電話尋求援助和支持。
東莞市知音莞家心理關(guān)愛24小時(shí)熱線：8888 1111
東莞外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理咨詢室：189 2926 9252
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
南城青少年成長(zhǎng)指導(dǎo)中心：0769-2200 8080
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
2.減少電子產(chǎn)品的使用
開學(xué)臨近，我們?nèi)绾慰刂齐娮赢a(chǎn)品的使用頻率呢？同學(xué)們可考慮采取“隔離法”，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾；嘗試“等待10分鐘”，在這期間專注于手頭的任務(wù)， 10分鐘后想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈了。
3.制定規(guī)劃
新學(xué)期有新氣象，更有新挑戰(zhàn)。同學(xué)們可以對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期提前做好規(guī)劃和打算，例如，開學(xué)返校前需要做好什么準(zhǔn)備、新學(xué)期
有什么新的安排和打算等等。制定計(jì)劃，明確目標(biāo)，有利于幫助同學(xué)們明確方向，消除盲目感，也能幫助同學(xué)們更好的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
家長(zhǎng)篇——“收心”不能急剎車
1.接納孩子的情緒問(wèn)題
孩子開學(xué)前出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒是正?，F(xiàn)象，很多孩子都會(huì)有。作為家長(zhǎng)，首先要知道有這樣的現(xiàn)象，要懂得理解、接納孩子，不應(yīng)該草率地否定或指責(zé)孩子。
在和孩子交流過(guò)程中，父母要注意傾聽，要深入理解孩子的感受，表現(xiàn)出接納和理解。比如，家長(zhǎng)可以問(wèn)：“孩子，我感受到你有些焦慮，你覺得爸爸媽媽做些什么可能好些呢？”這樣的交流，更有利于和孩子一起去思考、找到解決問(wèn)題的辦法，從而緩解孩子的負(fù)面情緒。
父母要注意避免兩個(gè)陷阱：
第一個(gè)是“信以為真”。孩子宣泄的時(shí)候，常常會(huì)說(shuō)一些不太靠譜的話，但父母若信以為真，揪著孩子的話不放，結(jié)果就是不歡而散，更加加重了孩子的負(fù)面情緒。
第二個(gè)是“秋后算賬”。一聽到孩子抱怨作業(yè)，抱怨老師，就立即開始批評(píng)教育。結(jié)果就是孩子以后可能關(guān)閉溝通渠道，不向父母表達(dá)自己的真實(shí)感受。
2.“階梯式”智慧管理手機(jī)等電子產(chǎn)品問(wèn)題
臨近開學(xué)，家長(zhǎng)對(duì)孩子手機(jī)管理的問(wèn)題最為頭疼。很多家長(zhǎng)容易對(duì)孩子娛樂(lè)時(shí)間的管理采用“一刀切”的錯(cuò)誤方法。在這里，我們建議家長(zhǎng)采用“階梯式”的管理方法，循序漸進(jìn)地逐步減少孩子使用手機(jī)、電腦的時(shí)間。不建議家長(zhǎng)采取過(guò)于強(qiáng)硬的辦法，更不建議發(fā)生過(guò)與激烈的親子沖突。
還要提醒家長(zhǎng)的是：要有接受孩子行為和情緒“反復(fù)”的思想準(zhǔn)備。真實(shí)的情況往往是：來(lái)來(lái)回回，反復(fù)協(xié)商的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程有時(shí)會(huì)讓家長(zhǎng)覺得心煩，然而仔細(xì)想一想，這何嘗不是一個(gè)我們與孩子共同面對(duì)挑戰(zhàn)，增加親密感情的過(guò)程呢。
盛夏的余溫還未散去，假期已慢慢地按下暫停鍵。九月即將開場(chǎng)，祝福莞外學(xué)子在新的學(xué)年，砥礪揚(yáng)帆新征程，奮楫篤行開新局。在莞外，努力成就最美的自己！
參考資料：健康中國(guó)
撰稿：周 琦、趙文婷
審稿：付嘉豪、文艷萍
編輯：張 欣、楊 笛