期末考試已悄然靠近，胸有成竹的同學(xué)始終保持著一種積極的興奮狀態(tài)，趕在考前查漏補(bǔ)缺；過于自信的同學(xué)，可能心已經(jīng)提前飛到了寒假；以往考試發(fā)揮不穩(wěn)定的同學(xué)可能會精神緊張，思緒凌亂；擔(dān)心成績不理想的同學(xué)可能如臨大敵，聽到關(guān)于考試的話題就避而遠(yuǎn)之；還有的同學(xué)早已認(rèn)定自己考不好，看似對考試抱著無所謂的態(tài)度，實(shí)則內(nèi)心充滿空虛無奈……凡上種種，都是臨考前同學(xué)們普遍存在的心理狀態(tài)。
那么，我們應(yīng)該如何調(diào)整狀態(tài)，以便更好地應(yīng)對考試呢？心理老師們?yōu)橥瑢W(xué)們打造了神奇的備考魔法袋，讓我們從此刻開始，學(xué)著使用這些“魔法”，逐步增強(qiáng)自己的抗壓能力吧！
一、考前“定心丸”
①“定心丸”成分一：平常心
考前，我們要帶著一顆平常心來備考。把備考期間的練習(xí)和小測，當(dāng)做“全真模擬”，合上書本，自動屏蔽外界刺激，心無旁騖進(jìn)入考試狀態(tài)，等完成練習(xí)后，真誠核對，查漏補(bǔ)缺，不斷突破。
②“定心丸”成分二：平靜心
備考安心最好的方法，即是減少刺激與干擾，如清淡飲食、規(guī)律作息，關(guān)注身體健康；放松盡量選擇戶外有氧運(yùn)動，適度適量，增強(qiáng)體能；選擇清靜、舒適的環(huán)境放松。心平靜了，掌控感自然就回來了。
二、壓力“鎮(zhèn)定劑”
壓力的來源其實(shí)并不在于問題本身，而在于看待問題的想法，因此，創(chuàng)造好心情，就是緩解高壓力的“鎮(zhèn)定劑”。
當(dāng)我們感到有壓力時，請按下暫停鍵，暫時脫離“壓力現(xiàn)場”，去做讓自己感覺快樂的事，如運(yùn)動補(bǔ)氧、聽舒緩的音樂、和三五好友打球聊天等。
三、信念“強(qiáng)心針”
試卷的難度并不是由考生決定的，開考之前，誰也不能決定結(jié)果，不斷吸取經(jīng)驗(yàn)，踏實(shí)提升自己，用成長型思維、以積極的心態(tài)面對還未到來的考試，才有取得成功的可能。
每次考試都是新的歷練，避免將自己困在過去的輝煌或低谷中，對自己充滿信心，時刻銘記：每走一步，就是在向更好的自己靠近！
四、行動“萬金油”
備考時情緒容易波動，我們可以通過著陸技術(shù)來穩(wěn)定情緒，用5秒法則立即投入行動。
著陸技術(shù)即是把注意力從內(nèi)在感受和想法轉(zhuǎn)回到外部世界，當(dāng)我們過度擔(dān)憂、緊張、焦慮或興奮時，立即通過行動與環(huán)境鏈接，比如說出環(huán)境中看到的5個物品，周圍的5種顏色，聽到的5種聲音等，當(dāng)我們與現(xiàn)實(shí)結(jié)合，心里默數(shù)5秒，迅速投入力所能及的備考練習(xí)中，找回掌控感，情緒濃度自然會降低，我們能確定的，就是不斷練習(xí)直到自己熟練，Just Do It！
備考魔力袋里總有一款適合你的魔法，也歡迎更多同學(xué)分享你的備考魔法，讓我們向更好的自己并肩奮進(jìn)！祝同學(xué)們能輕松備考，在考試中發(fā)揮出自己最好的水平！
校內(nèi)心理支持途徑
地點(diǎn)：東莞外國語學(xué)校學(xué)生成長支持中心（藝術(shù)樓二樓）
時間：周一到周五、周日17:00-20:40
撰稿：胡淑蘭、黎佩珊
編輯：楊笛
初審：黃燕兒、李嘉誠
復(fù)審：汪麗麗
終審：呂雪玲