突如其來的疫情，給我們的學習和生活帶來了許多影響，一時間我們可能會難以適應，甚至還會出現(xiàn)擔憂、焦慮、害怕等負面情緒。為此，莞外心理老師為大家準備了一些小妙招，幫助大家調整心態(tài)，度過這個特殊的時期。
學生篇
1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生
2.情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節(jié)，轉換想法，調整行為。
3.保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。
4.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
5.保持課內課外學習。制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成家庭作業(yè)。
6.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。
7.維護人際支持。與家人、朋友、同學等保持積極聯(lián)系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
家長篇
1.避免過分關注。有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
2.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習慣，這有利于增強抵抗力。
3.保持情緒穩(wěn)定。家長應保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。
4.適當安撫孩子。家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。
5.回應孩子的疑問。對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。
教師篇
1.學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。
2.轉移注意力，不苛求自己。
非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這事，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。
3.開啟積極思維模式。
老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。
4.保證睡眠和運動。
在疫情之下，老師們既有繁重的教學壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。
5.平衡多重社會角色
特殊時期，老師要合理處理各種關系，轉換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復課聯(lián)盟。
如果您需要心理援助和支持，還可以通過以下途徑：
東莞市中小學生健康成長心理熱線：0769-21682999；
東莞外國語學校心理咨詢室：18929269252。
東莞市精神衛(wèi)生中心心理熱線：0769-22113311；
東莞市莞香花青少年服務中心：0769-27229786；
南城青少年成長指導中心：0769-22008080；
廣東省青少年服務熱線：12355；
華南師范大學“心晴熱線”：18011959205。
來源：
人民衛(wèi)生出版社《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調適指南》
公眾號：李滄教育
撰稿：李佩舒
審核：付嘉豪，文艷萍
編輯：楊 笛