時光倏忽而過，又到了和快樂的暑假告別的時候。開學(xué)在即，有些同學(xué)可能會感到煩躁、不安、心慌、緊張、焦慮等，其實面對開學(xué)，我們產(chǎn)生這些情緒是正常的，應(yīng)該允許其存在并給自己賦能的緩沖，在自我關(guān)懷中逐步做好開學(xué)調(diào)適。那么我們具體要怎么做呢？學(xué)生成長支持中心為大家準(zhǔn)備了開學(xué)“心”指南，一起來看看吧！
學(xué)生“心”調(diào)適
同學(xué)們，我們可以嘗試運用“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法調(diào)整自己的情緒：
STEP“步”——分步驟做好開學(xué)緩沖。提前調(diào)整作息狀態(tài)，合理安排學(xué)習(xí)時間，給自己一些緩沖，小步子慢慢調(diào)整，提前幫助自己適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。
WRITE“寫”——記錄情緒卡點。將自己的煩躁、不安、心慌、緊張、焦慮等情緒寫在本子上，并逐一寫出當(dāng)下最困擾自己的事情或問題，慢慢解決。
THINK“思”——積極思考?；貞洺晒?jīng)歷，幫助自己增強信心，同時堅定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問題。
CHANGE“換”——轉(zhuǎn)移注意力，通過運動、聽歌、看書、吃美食等調(diào)適情緒。
如果情緒長時間難以緩解，請聯(lián)系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助（文末附有心理熱線號碼）。
家長“心”助力
開學(xué)在即，家長也需要協(xié)助孩子逐步調(diào)整，元氣滿滿迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。
居家環(huán)境創(chuàng)氛圍
與孩子一起整理臥室或書房，把與開學(xué)無關(guān)的物品暫時收納起來，置辦新學(xué)期的文具用品等，擺放到顯眼的位置，通過改變外在場景，營造新學(xué)期的氛圍，幫助孩子調(diào)整想法。
家庭會議走心聊
和孩子一起回顧一下假期的生活，耐心傾聽孩子這段時期的所見所聞。家長可以和孩子一起分析原因，總結(jié)得失?？隙ê⒆拥某砷L與收獲，引導(dǎo)孩子積極應(yīng)對遺憾與不足，多鼓勵，從主觀上讓孩子認(rèn)識到假期即將結(jié)束。同時，聊聊孩子以往在學(xué)校開心的話題，喚起孩子對校園生活美好回憶，在安全舒心的溝通氛圍中，給予孩子強有力的社會支持。
教師“心”領(lǐng)航
教師在開學(xué)前后可以恰當(dāng)?shù)剡\用教育資源和教育方法，使師生共同順利進入新的學(xué)期。
自我關(guān)懷啟調(diào)整
開學(xué)在即，教師可以調(diào)整好作息時間，堅持每天適量運動，激活積極心理狀態(tài)，懷著平靜而美好的心情開啟新學(xué)期。
家校協(xié)同助調(diào)整
經(jīng)過一個漫長的暑假之，學(xué)生的心情和性格特征可能會產(chǎn)生或多或少的變化。家校及時溝通學(xué)生親子關(guān)系、家庭重大事件等情況，通過電話聯(lián)系、家訪等方式談心談話，了解學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、心理方面的情況，積極尋求學(xué)生家庭成員的有效支持，利用公眾號等平臺和渠道，積極運用心理健康知識，營造有利于學(xué)生快樂開學(xué)、健康成長成才的教育合力。
教育活動引調(diào)整
教師可以通過一封信書寫新規(guī)劃、一個視頻寄語新希望、一堂好課點燃新夢想......讓學(xué)生們對新學(xué)期的學(xué)習(xí)與活動充滿向往與期待，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移回學(xué)習(xí)。
雷區(qū)
莫搞“急剎車”：凡事都有過程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)要慢慢增量，孩子才能慢慢適應(yīng)。
莫搞“一刀切”：不要強行取消孩子的所有娛樂活動，這會激起孩子的抵觸、逆反情緒，請尊重孩子的意愿，和孩子商量如何調(diào)整。
莫搞“填鴨術(shù)”：開學(xué)過渡期，別給孩子制造太大壓力，多培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)興趣和習(xí)慣。
莫搞“放風(fēng)箏”：無論何時，家長都不能對孩子撒手不管。家長在孩子身上傾注了多少時間和精力，最終都會在孩子身上一一體現(xiàn)出來。
最后祝愿大家開學(xué)順利，掌握開學(xué)“心”指南，歡樂暢游新學(xué)期！
心理支持途徑
一、校內(nèi)心理支持途徑
東莞外國語學(xué)校學(xué)生成長支持中心
地點：藝術(shù)樓二樓
時間：周一到周五、周日
值班安排：
預(yù)約方式：在學(xué)生成長支持中心門口公告欄預(yù)約表中，確定值班老師及相應(yīng)時間段做好標(biāo)注，每個時間段僅預(yù)約一位同學(xué)，預(yù)約后務(wù)必準(zhǔn)時來訪，若有變動，請?zhí)崆皽贤ā?/span>
校外心理支持途徑
全國免費心理危機干預(yù)熱線：800-810-1117
廣東省心理援助熱線：020-12320-5
服務(wù)時間：周一至周日，24小時
廣東省青少年服務(wù)熱線：020-12355
服務(wù)時間：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公眾號、小程序通過電話、視頻、文字等的方式進行
東莞市知音莞家心理關(guān)愛24小時熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護心理應(yīng)急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
撰稿：學(xué)生成長支持中心
圖片：源自網(wǎng)絡(luò)（侵刪）
初審：李嘉誠
復(fù)審：付嘉豪
終審：呂雪玲