歲末假前，同學(xué)們又意外地開啟了居家學(xué)習(xí)模式。對于居家學(xué)習(xí)，大家雖然都早已駕輕就熟，但因為疫情導(dǎo)致生活中出現(xiàn)各種不確定性事件，難免會給家長和孩子們帶來不安、擔(dān)心、焦慮等負(fù)性情緒，甚至在親子雙方久處之下，難免會有“意見不合”的時候，并導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷升溫引發(fā)沖突。那現(xiàn)階段的我們，在居家期間又該注意什么呢？
下面讓我們一起來看看學(xué)校心理科組為大家整理的居家學(xué)習(xí)調(diào)適指南吧！
學(xué)生建議篇
1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息，要認(rèn)識到因負(fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。
2.情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。
3.保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。
4.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
5.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。制定好適合自己的學(xué)習(xí)計劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。課余時間課可以看課外書、彈琴畫畫等，將自己的興趣愛好融入居家生活中。
6.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。
7.維護(hù)人際支持。與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
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家長建議篇
現(xiàn)階段雖處于后疫情時代，但部分工作、家庭生活依然會受到一定影響，人們避免不了會產(chǎn)生緊張和焦躁的負(fù)面情緒。建議我們家長此時更要注意調(diào)節(jié)自身情緒，積極面對疫情帶來的不確定性以及孩子居家學(xué)習(xí)帶來的一些問題，帶頭做好榜樣，冷靜、耐心地對待生活中的一些不愉快或矛盾，及時察覺自我心理情緒，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，減少親子矛盾，守護(hù)孩子成長。
1.避免過分關(guān)注。有基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多有意義的事情上。
2.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。
3.保持情緒穩(wěn)定。家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。
4.適當(dāng)安撫孩子。家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。
5.回應(yīng)孩子的疑問。對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。
值得一提的是，為深入普及《中華人民共和國家庭教育促進(jìn)法》，促進(jìn)家長依法育兒、科學(xué)育兒，提高家庭教育品質(zhì)和水平，推動家校協(xié)同育人，“東莞慧教育”特邀請東莞市名師工作室團(tuán)隊制作出“寒假前居家學(xué)習(xí)的情緒調(diào)適”的主題微視頻，為各年齡段學(xué)生家長們排憂解難，有效調(diào)適情緒，共同守護(hù)孩子健康成長?？熳屛覀円黄饋砜纯础?/span>
適合初中生、高中生家長觀看：用“具體化”看見情緒；掌握情緒方向盤。
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適合小學(xué)低、中、高年級學(xué)生家長觀看：切換孩子“身份”，保持平和心境；父母情緒穩(wěn)定“心”妙招；親子沖突莫要怕，憤怒情緒巧來化。
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如果您在居家期間，需要心理援助和支持，可以通過以下途徑尋求幫助：
東莞外國語學(xué)校學(xué)生成長支持中心：189 2926 9252
東莞市知音莞家心理關(guān)愛24小時熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護(hù)心理應(yīng)急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
部分資料來源：
東莞慧教育《家庭教育丨寒假前居家學(xué)習(xí)的情緒調(diào)適》
內(nèi)黃縣融媒體中心《學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)》
撰稿：李嘉誠
審稿：付嘉豪
編輯：張欣、楊笛