備考魔法袋,考試“心”主張——期末考前心理調(diào)適【學(xué)生篇】

        發(fā)布日期:2024-01-11來源: 作者: 點(diǎn)擊數(shù):


        期末考試已悄然靠近,胸有成竹的同學(xué)始終保持著一種積極的興奮狀態(tài),趕在考前查漏補(bǔ)缺;過于自信的同學(xué),可能心已經(jīng)提前飛到了寒假;以往考試發(fā)揮不穩(wěn)定的同學(xué)可能會(huì)精神緊張,思緒凌亂;擔(dān)心成績(jī)不理想的同學(xué)可能如臨大敵,聽到關(guān)于考試的話題就避而遠(yuǎn)之;還有的同學(xué)早已認(rèn)定自己考不好,看似對(duì)考試抱著無所謂的態(tài)度,實(shí)則內(nèi)心充滿空虛無奈……凡上種種,都是臨考前同學(xué)們普遍存在的心理狀態(tài)。

        那么,我們應(yīng)該如何調(diào)整狀態(tài),以便更好地應(yīng)對(duì)考試呢?心理老師們?yōu)橥瑢W(xué)們打造了神奇的備考魔袋,讓我們從此刻開始,學(xué)著使用這些“魔法”,逐步增強(qiáng)自己的抗壓能力吧!

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        一、考前“定心丸”

        ①“定心丸”成分一:平常心

        考前,我們要帶著一顆平常心來備考。把備考期間的練習(xí)和小測(cè),當(dāng)做“全真模擬”,合上書本,自動(dòng)屏蔽外界刺激,心無旁騖進(jìn)入考試狀態(tài),等完成練習(xí)后,真誠(chéng)核對(duì),查漏補(bǔ)缺,不斷突破。

        ②“定心丸”成分二:平靜心

        備考安心好的方法,即是減少刺激與干擾,如清淡飲食、規(guī)律作息,關(guān)注身體健康;放松盡量選擇戶外有氧運(yùn)動(dòng),適度適量,增強(qiáng)體能;選擇清靜、舒適的環(huán)境放松。心平靜了,掌控感自然就回來了。

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        二、壓力“鎮(zhèn)定劑”

        壓力的來源其實(shí)并不在于問題本身,而在于看待問題的想法,因此,創(chuàng)造好心情,就是緩解高壓力的“鎮(zhèn)定劑”。

        當(dāng)我們感到有壓力時(shí),請(qǐng)按下暫停鍵,暫時(shí)脫離“壓力現(xiàn)場(chǎng)”,去做讓自己感覺快樂的事,如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氧、聽舒緩的音樂、和三五好友打球聊天等。

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        三、信念“強(qiáng)心針”

        試卷的難度并不是由考生決定的,開考之前,誰(shuí)也不能決定結(jié)果,不斷吸取經(jīng)驗(yàn),踏實(shí)提升自己,用成長(zhǎng)型思維、以積極的心態(tài)面對(duì)還未到來的考試,才有取得成功的可能。

        每次考試都是新的歷練,避免將自己困在過去的輝煌或低谷中,對(duì)自己充滿信心,時(shí)刻銘記:每走一步,就是在向更好的自己靠近!

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        四、行動(dòng)“萬金油”

        備考時(shí)情緒容易波動(dòng),我們可以通過著陸技術(shù)來穩(wěn)定情緒,用5秒法則立即投入行動(dòng)。

        著陸技術(shù)即是把注意力從內(nèi)在感受和想法轉(zhuǎn)回到外部世界,當(dāng)我們過度擔(dān)憂、緊張、焦慮或興奮時(shí),立即通過行動(dòng)與環(huán)境鏈接,比如說出環(huán)境中看到的5個(gè)物品,周圍的5種顏色,聽到的5種聲音等,當(dāng)我們與現(xiàn)實(shí)結(jié)合,心里默數(shù)5秒,迅速投入力所能及的備考練習(xí)中,找回掌控感,情緒濃度自然會(huì)降低,我們能確定的,就是不斷練習(xí)直到自己熟練,Just Do It!

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        備考魔力袋里總有一款適合你的魔法,也歡迎更多同學(xué)分享你的備考魔法,讓我們向更好的自己并肩奮進(jìn)!祝同學(xué)們能輕松備考,在考試中發(fā)揮出自己最好的水平!

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        校內(nèi)心理支持途徑

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        地點(diǎn):東莞外國(guó)語(yǔ)學(xué)校學(xué)生成長(zhǎng)支持中心(藝術(shù)樓二樓)


        時(shí)間:周一到周五、周日17:00-20:40

        撰稿:胡淑蘭、黎佩珊

        編輯:楊笛

        初審:黃燕兒、李嘉誠(chéng)

        復(fù)審:汪麗麗

        終審:呂雪玲


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