金牛辭舊歲，金虎報春時。親愛的同學(xué)們，寒假余額已經(jīng)不足啦。新學(xué)期的腳步在新年的余甜中悄然而至，懷著五味雜陳的心情，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期了嗎？嘿！新學(xué)期的心理調(diào)適指南已送達(dá)，為同學(xué)們梳理頭緒，全力以赴迎接新學(xué)期！
學(xué)生篇
1.樹立目標(biāo)
新學(xué)期有新氣象，更有新挑戰(zhàn)。同學(xué)們可以對即將到來的新學(xué)期提前做好規(guī)劃和打算，例如下學(xué)期計劃要提高哪幾門功課？在學(xué)校要超越的目標(biāo)是什么？人際關(guān)系上準(zhǔn)備做什么樣的突破？等。制定學(xué)習(xí)計劃、樹立目標(biāo)，可以幫助同學(xué)們明確方向，消除盲目感，也能幫助同學(xué)們更好的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2.調(diào)節(jié)作息
同學(xué)們要有意識地開始逐漸恢復(fù)上學(xué)時的作息時間，調(diào)好鬧鐘按時起床，不睡懶覺。適當(dāng)?shù)販p少外出活動，多做運動。同時也需要控制玩手機、電腦等電子產(chǎn)品的時間。
3.調(diào)試心情
同學(xué)們要積極調(diào)整自身心態(tài)。可以嘗試用積極的語言鼓勵自己，對自己說：“開學(xué)啦！收收心迎接新學(xué)期，加油，你可以的！”。也可以做一些有儀式感的事情，比如：打掃自己的書桌、整理書包、和同學(xué)聊聊新學(xué)期的計劃，買新文具，去理發(fā)等。
4.善用資源，學(xué)會求助
開學(xué)前后，若覺得在開學(xué)適應(yīng)上確實有較大困難，不妨向班主任或者學(xué)校心理老師求助；遇到學(xué)業(yè)上的困惑，可以積極尋找各科老師和同學(xué)幫助；想要擁有更充沛的學(xué)習(xí)精力，可以到操場、籃球場、乒乓球臺等地方鍛煉身體；閑暇之余也可以到學(xué)生心靈氧吧、圖書館看書，滋養(yǎng)心靈。
除此之外，同學(xué)們也還可以向以下熱線電話尋求援助和支持。
東莞市知音管家心理關(guān)愛24小時熱線：0769-88881111
東莞外國語學(xué)校心理咨詢室：18929269252
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-27229786
南城青少年成長指導(dǎo)中心：0769-22008080
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
家長篇
1.讀懂孩子情緒
經(jīng)過悠閑且放松的寒假生活，開學(xué)時總會兵荒馬亂，可能面臨與家人的分離，與心愛的手機難舍難分，對未來學(xué)業(yè)的壓力等事件。學(xué)生輕則緊張、不安、逃避，重則惶恐、失眠、抗拒上學(xué)等。家長在日常中積極關(guān)注孩子是否有反常狀態(tài)，在面對孩子可能出現(xiàn)的消極情緒時，家長切勿操之過急，避免使用“強制”、“嚴(yán)厲責(zé)罰”等錯誤教育方式，警惕激化矛盾，產(chǎn)生嚴(yán)重親子沖突。家長應(yīng)當(dāng)遵循多聽少說的原則，鼓勵學(xué)生以積極樂觀的態(tài)度面對消極情緒，告訴孩子每個人都需要一段時間適應(yīng)，會慢慢好起來的。
2.開學(xué)共適應(yīng)
家長陪同孩子一起，以身作則，進行合理飲食、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適當(dāng)逐步減少娛樂活動，減少手機網(wǎng)絡(luò)的使用時間。也可以帶孩子去逛逛書店、文具店，挑選需要的學(xué)習(xí)用品，一起制定學(xué)期計劃等。從“身”、“心”兩方齊下手，共同為開學(xué)做好準(zhǔn)備。
3.良好親子溝通
溝通可以有效的降低焦慮情緒。家長應(yīng)多聽少說、多理解少譏諷，用平等的態(tài)度找一些孩子感興趣的話題進行交流，諸如同學(xué)之間發(fā)生的趣事、新學(xué)期的目標(biāo)、或者對未來的計劃等。也可以和孩子對照假期計劃，看看哪些任務(wù)已經(jīng)完成，哪些還需努力，一起分享假期的收獲與遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。
莞外學(xué)子，風(fēng)華正茂，書生意氣，揮斥方遒。新的學(xué)期，新的開始，希望莞外學(xué)子能像冬奧會奧運健兒一般，厚積薄發(fā)，開發(fā)潛能，不斷挑戰(zhàn)自我。在莞外，成就最美的自己！
撰稿：周 琦
審稿：付嘉豪、文艷萍
編輯：楊 笛