親愛的莞外學(xué)子和家長(zhǎng)們，大家新年好！
虎辭勝歲，兔躍新程！在歡樂祥和的節(jié)日氣氛里，同學(xué)們即將要告別愉快的寒假。此刻的你，是興奮期待，還是有些緊張擔(dān)心呢？學(xué)生成長(zhǎng)支持中心為莞外學(xué)子和家長(zhǎng)們整理了一份收心攻略，希望能夠幫助大家更好做好開學(xué)準(zhǔn)備。與春兔一同奮進(jìn)，以昂揚(yáng)向上的姿態(tài)自由奔跑。
先別急，插播一條防疫溫馨提醒哦
根據(jù)上級(jí)春季學(xué)期開學(xué)疫情防控工作的通知，返校前1周，全體學(xué)生需居家每日開展測(cè)量體溫和新冠病毒感染相關(guān)臨床癥狀觀察等健康自測(cè)，若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀的，建議完成兩次抗原或核酸檢測(cè)（兩次相隔24小時(shí)），如檢測(cè)陽(yáng)性，請(qǐng)?jiān)?/span>當(dāng)天如實(shí)告知下班主任。
同時(shí)，各年級(jí)提前回校放行李的時(shí)間安排及注意事項(xiàng)已通知，希望家長(zhǎng)和同學(xué)們盡量克服下困難，按年級(jí)通知的時(shí)間提前到校先放好行李。
接下來(lái)，快來(lái)看看我們的“開學(xué)錦囊”吧
學(xué)生篇——主動(dòng)適應(yīng)，積極調(diào)整
攻略一：生活上逐步調(diào)整，做好緩沖過渡
快要開學(xué)了，同學(xué)們思想上要逐步有一個(gè)準(zhǔn)備，盤點(diǎn)一下自己可能需要做好哪些準(zhǔn)備。比如，購(gòu)買一些學(xué)習(xí)生活用品，提前理發(fā)和清洗好衣被，和家長(zhǎng)一起提前到學(xué)校放好行李等。休息方面，也建議同學(xué)們逐步從“隨機(jī)的假期模式”慢慢調(diào)整為“相對(duì)規(guī)律的開學(xué)模式”。在開學(xué)前幾天，睡覺時(shí)間比昨天適當(dāng)早一點(diǎn)，早上起床時(shí)間也比昨天適當(dāng)早一點(diǎn)。通過慢慢的調(diào)整，逐步過渡到學(xué)校模式，適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。
當(dāng)然，需提醒的是：逐步適當(dāng)調(diào)整就好，不要過于刻意，更不要“急剎車”式調(diào)整。
攻略二：適當(dāng)增加一些學(xué)習(xí)安排，慢慢轉(zhuǎn)變重心
大部分同學(xué)假期里以休息為主，學(xué)習(xí)為輔。開學(xué)前幾天，建議同學(xué)們慢慢調(diào)整下自己的生活重心和節(jié)奏，進(jìn)行自主調(diào)整，把注意力逐步轉(zhuǎn)移一些到學(xué)習(xí)上來(lái)。比如，刻意適當(dāng)增加一點(diǎn)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，檢查下哪些作業(yè)需要完善。也還可以適當(dāng)“溫故”下上學(xué)期的內(nèi)容或“預(yù)習(xí)”一下新學(xué)期的內(nèi)容，做好開學(xué)前的熱身準(zhǔn)備。
此外，各年級(jí)都有建議同學(xué)們進(jìn)行勞動(dòng)、生涯、閱讀等方面的任務(wù)，同學(xué)們也可以趁著這幾天再加強(qiáng)完善，并及時(shí)提交給老師。開學(xué)時(shí)還很有可能被隆重展示出來(lái)哦！
攻略三：留意、接納自我情緒，學(xué)會(huì)自我關(guān)懷
一般來(lái)說(shuō)，開學(xué)前幾天，同學(xué)們或多或少都會(huì)有一些焦慮情況，部分同學(xué)甚至還會(huì)有突然壓力增大、心情煩躁、失眠等情況，這是很正常的。我們會(huì)因?yàn)檫€沒做好充分的準(zhǔn)備，故而會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心、緊張等情緒。。心理學(xué)研究表明，面對(duì)一些變化或未知的情況，適度的焦慮是正常的現(xiàn)象，可以幫助我們更好做好相關(guān)工作。每個(gè)人在生活中也都會(huì)遇到困難，這需要我們學(xué)會(huì)了解自己的負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)接納、學(xué)會(huì)放松和調(diào)適就好。
一般來(lái)說(shuō)，碰到不太嚴(yán)重的情緒焦慮等情況，我們可以選擇打打球、散散步，或向信任的伙伴、家人或老師進(jìn)行傾訴，或?qū)⒆约旱膿?dān)心和焦慮寫出來(lái)，或吃一頓美食等方式進(jìn)行調(diào)適。
當(dāng)然，如果你在嘗試以上辦法后，仍感覺不適，那就應(yīng)該主動(dòng)告知父母和老師，積極尋求他們的幫助，也還可以向心理援助熱線求助。
記?。好總€(gè)人都不是孤島，我們其實(shí)有很多支持的力量！學(xué)會(huì)尋求幫助，也是一個(gè)人優(yōu)秀的人必備的品格！
心理援助熱線電話：
東莞市知音莞家24小時(shí)心理關(guān)愛熱線：0769-8888 1111
東莞外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理輔導(dǎo)室：189 2926 9252
東莞市心守護(hù)心理應(yīng)急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務(wù)中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務(wù)熱線：12355
家長(zhǎng)篇——關(guān)心幫助，營(yíng)造環(huán)境
孩子從輕松的春節(jié)假期轉(zhuǎn)換到緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，無(wú)論是生物鐘還是心理情緒上都需要逐步過渡。家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，家長(zhǎng)的一言一行都對(duì)孩子起到潛移默化的作用。“收心”應(yīng)從家長(zhǎng)做起，建議廣大家長(zhǎng)朋友能以身作則，細(xì)心留意，用樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)幫助到孩子們。建議如下：
攻略一：幫助孩子做好開學(xué)前的一些準(zhǔn)備
還有幾天就要開學(xué)了，家長(zhǎng)們應(yīng)主動(dòng)、耐心和孩子進(jìn)行溝通，看看生活上、學(xué)習(xí)上需要做好哪些準(zhǔn)備，并和孩子一起進(jìn)行下梳理，并有條理、有計(jì)劃地做好安排和落實(shí)，讓孩子感覺到父母的關(guān)心，同時(shí)，也讓孩子感覺到一切都很在掌握之中，自然而然也就對(duì)開學(xué)會(huì)更充滿期待。
開學(xué)前幾天，也建議家長(zhǎng)們盡量注意營(yíng)造更加溫暖和諧的家庭氛圍，讓孩子們保持更加愉悅的心情。
攻略二：適當(dāng)增加一些學(xué)校話題，做好正向引導(dǎo)
為讓孩子們逐步做好開學(xué)前的準(zhǔn)備，家長(zhǎng)們不妨適當(dāng)增加一些正向的學(xué)校生活話題，幫助孩子們回憶開心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、非常喜歡的老師、上學(xué)期有進(jìn)步的事情等，喚起孩子對(duì)校園生活和同學(xué)友情的向往，讓孩子懷著迫切的愿望回到學(xué)校。也還可以跟孩子談?wù)勑?，了解一下孩子的想法，并注意盡量引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到自己具備其他人不具備的優(yōu)勢(shì)，以增強(qiáng)孩子的信心。一般來(lái)說(shuō)，不建議家長(zhǎng)過多談一些失敗、不愉快的經(jīng)歷，更不宜給孩子太大的壓力，應(yīng)以鼓勵(lì)、增強(qiáng)自信心為主。
需要注意的是，有些同學(xué)在開學(xué)前容易產(chǎn)生緊張、壓力增加、失眠的情況，請(qǐng)家長(zhǎng)們要知悉這一特點(diǎn)，并適當(dāng)注意留意自己的孩子是否有類似現(xiàn)象。若孩子有這方面的情況，家長(zhǎng)們要耐心予以關(guān)懷，并以合適的方式幫助孩子排解、宣泄個(gè)人的不良情緒，以尊重、接納的態(tài)度用心聽，引導(dǎo)孩子積極投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。
攻略三：允許緩沖期，家校合力助成長(zhǎng)
孩子的生理和心理都還未成熟，長(zhǎng)假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒困擾等情況。對(duì)于孩子狀態(tài)的回歸，家長(zhǎng)不可操之過急，對(duì)孩子的要求不宜太高，允許他們開學(xué)前后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。同時(shí)，孩子的成長(zhǎng)是需要家校合力的，開學(xué)前，家長(zhǎng)可以主動(dòng)將孩子的一些情況以微信的方式告知家長(zhǎng)，開學(xué)后也可以向老師了解孩子的適應(yīng)情況，積極溝通，助力孩子適應(yīng)新學(xué)期。
最后，還想提醒家長(zhǎng)朋友們的是，幫孩子收心時(shí)，要注意盡量避免下面這三個(gè)常踩的“雷區(qū)”！
雷區(qū)1：急剎車
孩子收心要講究循序漸進(jìn)，否則欲速則不達(dá)。假期中，孩子很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然承載過多壓力或過于急劇的調(diào)整，易導(dǎo)致孩子情緒低落或不適應(yīng)，甚至有抵觸情緒，反而產(chǎn)生不良效果。
雷區(qū)2：強(qiáng)制
家長(zhǎng)強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂活動(dòng)，孩子可能產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，甚至發(fā)生激烈的親自沖突。
雷區(qū)3：過于嚴(yán)厲
有些孩子適應(yīng)開學(xué)的時(shí)間長(zhǎng)，若家長(zhǎng)一味地嚴(yán)厲責(zé)罵，只會(huì)激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識(shí)植根于孩子內(nèi)心，激發(fā)孩子叛逆心理。
新春伴著東風(fēng)來(lái)，美麗的莞外正等各位歸來(lái)。莞外學(xué)子們，慢慢收拾好心情，讓我們一同踏上2023年的新征程，兔飛猛進(jìn)，大展宏兔！
部分資料來(lái)源：中國(guó)教育報(bào)、廣東教育等
撰稿：李嘉誠(chéng)、文艷萍
審稿：付嘉豪
編輯：張欣、楊笛